مواد پر جائیں
howmuchmg

چھوٹی سفید پھلیاں: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ
48 mg
½ کپ (91 g)
فی 100 گرام
53 mg
درجہ
216 میں سے 72

آج کے کل میں شامل کریں: چھوٹی سفید پھلیاں

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

کیلکولیٹر میں شامل کریں

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (½ کپ (91 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہروزانہ ہدفایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال420 mg11%
خواتین 31–50 سال320 mg15%
مرد 19–30 سال400 mg12%
خواتین 19–30 سال310 mg15%
حمل، 19–30 سال350 mg14%
بچے 9–13 سال240 mg20%
بچے 4–8 سال130 mg37%

چھوٹی سفید پھلیاں: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 7 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: چھوٹی سفید پھلیاں

چھوٹی سفید پھلیاں: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

چھوٹی سفید پھلیاں: ½ کپ (91 g) میں تقریباً 48 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 11% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 15% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 53 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 72 نمبر پر ہے۔

چھوٹی سفید پھلیاں: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 11% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

چھوٹی سفید پھلیاں: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173746) کے مطابق فی 100 گرام 53 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173746: “Beans, navy, mature seeds, cooked, boiled, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں