ہرے مٹر: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 18 mg; ½ کپ (80 g)
فی 100 گرام: 22 mg
درجہ: 216 میں سے 145

آج کے کل میں شامل کریں: ہرے مٹر

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (½ کپ (80 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	4%
خواتین 31–50 سال	320 mg	6%
مرد 19–30 سال	400 mg	5%
خواتین 19–30 سال	310 mg	6%
حمل، 19–30 سال	350 mg	5%
بچے 9–13 سال	240 mg	8%
بچے 4–8 سال	130 mg	14%

ہرے مٹر: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 18 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: ہرے مٹر

ہرے مٹر: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

ہرے مٹر: ½ کپ (80 g) میں تقریباً 18 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 4% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 6% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 22 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 145 نمبر پر ہے۔

ہرے مٹر: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 4% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

ہرے مٹر: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170017) کے مطابق فی 100 گرام 22 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170017: “Peas, green, frozen, cooked, boiled, drained, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں