ٹیمپے: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 69 mg
- 3 اونس (85 g)
- فی 100 گرام
- 81 mg
- درجہ
- 216 میں سے 48
آج کے کل میں شامل کریں: ٹیمپے
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (3 اونس (85 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 16% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 22% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 17% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 22% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 20% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 29% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 53% |
ٹیمپے: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 5 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: ٹیمپے
ٹیمپے: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
ٹیمپے: 3 اونس (85 g) میں تقریباً 69 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 16% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 22% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 81 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 48 نمبر پر ہے۔
ٹیمپے: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 16% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔
ٹیمپے: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 174272) کے مطابق فی 100 گرام 81 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا
- سویابین½ کپ (86 g)74 mg
- سخت ٹوفو½ کپ (126 g)73 mg
- سویا دودھ1 کپ (243 g)61 mg
- کالی پھلیاں½ کپ (86 g)60 mg
- ایڈزوکی پھلیاں½ کپ (115 g)60 mg
- سفید پھلیاں½ کپ (89.5 g)56 mg
- ایڈامامے½ کپ (77.5 g)50 mg
- چھوٹی سفید پھلیاں½ کپ (91 g)48 mg
- ثابت مونگ½ کپ (101 g)48 mg
- لوبیا½ کپ (85.5 g)45 mg
- پنٹو پھلیاں½ کپ (85.5 g)43 mg
- ری فرائیڈ بینز½ کپ (119 g)42 mg
- لیما پھلیاں½ کپ (94 g)40 mg
- کابلی چنے½ کپ (82 g)39 mg
- راجما½ کپ (88.5 g)37 mg
- باقلا½ کپ (85 g)37 mg
- مسور کی دال½ کپ (99 g)36 mg
- مٹر کی دال½ کپ (98 g)35 mg
- بیکڈ بینز½ کپ (127 g)34 mg
- حمص2 کھانے کے چمچ (30 g)23 mg
- ہرے مٹر½ کپ (80 g)18 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 174272: “Tempeh”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں