چلغوزے: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 70 mg
- 1 اونس (28 g)
- فی 100 گرام
- 251 mg
- درجہ
- 216 میں سے 16
آج کے کل میں شامل کریں: چلغوزے
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 اونس (28 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 17% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 22% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 18% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 23% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 20% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 29% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 54% |
چلغوزے: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 5 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: چلغوزے
چلغوزے: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
چلغوزے: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 70 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 17% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 22% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 251 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 16 نمبر پر ہے۔
چلغوزے: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 17% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔
چلغوزے: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170591) کے مطابق فی 100 گرام 251 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: میوے اور نٹ بٹر
- برازیل نٹ1 اونس (28 g)105 mg
- بادام1 اونس (28 g)76 mg
- کاجو1 اونس (28 g)73 mg
- پینٹ بٹر2 کھانے کے چمچ (32 g)54 mg
- مونگ پھلی1 اونس (28 g)50 mg
- ہیزل نٹ1 اونس (28 g)46 mg
- بادام کا مکھن1 کھانے کا چمچ (16 g)45 mg
- اخروٹ1 اونس (28 g)44 mg
- میکاڈیمیا نٹ1 اونس (28 g)36 mg
- پیکن1 اونس (28 g)34 mg
- پستہ1 اونس (28 g)31 mg
- خشک ناریل1 اونس (28 g)25 mg
- تازہ ناریل1 اونس (28 g)9 mg
- بھنے ہوئے شاہ بلوط1 اونس (28 g)9 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170591: “Nuts, pine nuts, dried”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں