بادام کا مکھن: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 45 mg; 1 کھانے کا چمچ (16 g)
فی 100 گرام: 279 mg
درجہ: 216 میں سے 13

آج کے کل میں شامل کریں: بادام کا مکھن

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (1 کھانے کا چمچ (16 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	11%
خواتین 31–50 سال	320 mg	14%
مرد 19–30 سال	400 mg	11%
خواتین 19–30 سال	310 mg	15%
حمل، 19–30 سال	350 mg	13%
بچے 9–13 سال	240 mg	19%
بچے 4–8 سال	130 mg	35%

بادام کا مکھن: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 8 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: بادام کا مکھن

بادام کا مکھن: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

بادام کا مکھن: 1 کھانے کا چمچ (16 g) میں تقریباً 45 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 11% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 14% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 279 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 13 نمبر پر ہے۔

بادام کا مکھن: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 11% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

بادام کا مکھن: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168588) کے مطابق فی 100 گرام 279 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: میوے اور نٹ بٹر

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168588: “Nuts, almond butter, plain, without salt added”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں