بھنے ہوئے شاہ بلوط: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 9 mg; 1 اونس (28 g)
فی 100 گرام: 33 mg
درجہ: 216 میں سے 107

آج کے کل میں شامل کریں: بھنے ہوئے شاہ بلوط

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (1 اونس (28 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	2%
خواتین 31–50 سال	320 mg	3%
مرد 19–30 سال	400 mg	2%
خواتین 19–30 سال	310 mg	3%
حمل، 19–30 سال	350 mg	3%
بچے 9–13 سال	240 mg	4%
بچے 4–8 سال	130 mg	7%

بھنے ہوئے شاہ بلوط: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 36 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: بھنے ہوئے شاہ بلوط

بھنے ہوئے شاہ بلوط: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

بھنے ہوئے شاہ بلوط: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 9 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 2% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 3% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 33 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 107 نمبر پر ہے۔

بھنے ہوئے شاہ بلوط: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 2% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

بھنے ہوئے شاہ بلوط: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170190) کے مطابق فی 100 گرام 33 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: میوے اور نٹ بٹر

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170190: “Nuts, chestnuts, european, roasted”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں