پستہ: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 31 mg
- 1 اونس (28 g)
- فی 100 گرام
- 109 mg
- درجہ
- 216 میں سے 39
آج کے کل میں شامل کریں: پستہ
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 اونس (28 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 7% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 10% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 8% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 10% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 9% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 13% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 24% |
پستہ: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 11 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: پستہ
پستہ: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
پستہ: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 31 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 7% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 10% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 109 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 39 نمبر پر ہے۔
پستہ: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 7% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
پستہ: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170185) کے مطابق فی 100 گرام 109 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: میوے اور نٹ بٹر
- برازیل نٹ1 اونس (28 g)105 mg
- بادام1 اونس (28 g)76 mg
- کاجو1 اونس (28 g)73 mg
- چلغوزے1 اونس (28 g)70 mg
- پینٹ بٹر2 کھانے کے چمچ (32 g)54 mg
- مونگ پھلی1 اونس (28 g)50 mg
- ہیزل نٹ1 اونس (28 g)46 mg
- بادام کا مکھن1 کھانے کا چمچ (16 g)45 mg
- اخروٹ1 اونس (28 g)44 mg
- میکاڈیمیا نٹ1 اونس (28 g)36 mg
- پیکن1 اونس (28 g)34 mg
- خشک ناریل1 اونس (28 g)25 mg
- تازہ ناریل1 اونس (28 g)9 mg
- بھنے ہوئے شاہ بلوط1 اونس (28 g)9 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170185: “Nuts, pistachio nuts, dry roasted, without salt added”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں