ڈبے والی سارڈین: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 33 mg
- 3 اونس (85 g)
- فی 100 گرام
- 39 mg
- درجہ
- 216 میں سے 97
آج کے کل میں شامل کریں: ڈبے والی سارڈین
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (3 اونس (85 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 8% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 10% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 8% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 11% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 9% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 14% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 25% |
ڈبے والی سارڈین: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 10 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: ڈبے والی سارڈین
ڈبے والی سارڈین: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
ڈبے والی سارڈین: 3 اونس (85 g) میں تقریباً 33 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 8% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 10% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 39 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 97 نمبر پر ہے۔
ڈبے والی سارڈین: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 8% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
ڈبے والی سارڈین: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 175139) کے مطابق فی 100 گرام 39 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: مچھلی اور سمندری غذا
- میکرل3 اونس (85 g)82 mg
- پولاک3 اونس (85 g)69 mg
- کنگ کریب3 اونس (85 g)54 mg
- اسکیلپ3 اونس (85 g)50 mg
- کاڈ مچھلی3 اونس (85 g)36 mg
- ہیرنگ3 اونس (85 g)35 mg
- جھینگا3 اونس (85 g)33 mg
- جنگلی سالمن3 اونس (85 g)31 mg
- مسلز3 اونس (85 g)31 mg
- تلاپیا3 اونس (85 g)29 mg
- اویسٹر3 اونس (85 g)28 mg
- سالمن (فارم کی)3 اونس (85 g)26 mg
- ٹراؤٹ3 اونس (85 g)26 mg
- ہیلی بٹ3 اونس (85 g)24 mg
- ڈبے والی ٹونا3 اونس (85 g)20 mg
- اینچووی1 اونس (28 g)19 mg
- کلیم3 اونس (85 g)15 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 175139: “Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں