ہیرنگ: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 35 mg; 3 اونس (85 g)
فی 100 گرام: 41 mg
درجہ: 216 میں سے 94

آج کے کل میں شامل کریں: ہیرنگ

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (3 اونس (85 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	8%
خواتین 31–50 سال	320 mg	11%
مرد 19–30 سال	400 mg	9%
خواتین 19–30 سال	310 mg	11%
حمل، 19–30 سال	350 mg	10%
بچے 9–13 سال	240 mg	15%
بچے 4–8 سال	130 mg	27%

ہیرنگ: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 10 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: ہیرنگ

ہیرنگ: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

ہیرنگ: 3 اونس (85 g) میں تقریباً 35 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 8% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 11% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 41 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 94 نمبر پر ہے۔

ہیرنگ: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 8% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

ہیرنگ: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 175117) کے مطابق فی 100 گرام 41 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: مچھلی اور سمندری غذا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 175117: “Fish, herring, Atlantic, cooked, dry heat”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں