ٹراؤٹ: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 26 mg; 3 اونس (85 g)
فی 100 گرام: 30 mg
درجہ: 216 میں سے 117

آج کے کل میں شامل کریں: ٹراؤٹ

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (3 اونس (85 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	6%
خواتین 31–50 سال	320 mg	8%
مرد 19–30 سال	400 mg	7%
خواتین 19–30 سال	310 mg	8%
حمل، 19–30 سال	350 mg	7%
بچے 9–13 سال	240 mg	11%
بچے 4–8 سال	130 mg	20%

ٹراؤٹ: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 13 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: ٹراؤٹ

ٹراؤٹ: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

ٹراؤٹ: 3 اونس (85 g) میں تقریباً 26 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 6% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 8% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 30 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 117 نمبر پر ہے۔

ٹراؤٹ: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 6% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

ٹراؤٹ: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173718) کے مطابق فی 100 گرام 30 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: مچھلی اور سمندری غذا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173718: “Fish, trout, rainbow, farmed, cooked, dry heat”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں