جنگلی سالمن: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 31 mg
- 3 اونس (85 g)
- فی 100 گرام
- 37 mg
- درجہ
- 216 میں سے 99
آج کے کل میں شامل کریں: جنگلی سالمن
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (3 اونس (85 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 7% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 10% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 8% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 10% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 9% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 13% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 24% |
جنگلی سالمن: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 11 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: جنگلی سالمن
جنگلی سالمن: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
جنگلی سالمن: 3 اونس (85 g) میں تقریباً 31 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 7% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 10% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 37 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 99 نمبر پر ہے۔
جنگلی سالمن: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 7% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
جنگلی سالمن: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 171998) کے مطابق فی 100 گرام 37 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: مچھلی اور سمندری غذا
- میکرل3 اونس (85 g)82 mg
- پولاک3 اونس (85 g)69 mg
- کنگ کریب3 اونس (85 g)54 mg
- اسکیلپ3 اونس (85 g)50 mg
- کاڈ مچھلی3 اونس (85 g)36 mg
- ہیرنگ3 اونس (85 g)35 mg
- ڈبے والی سارڈین3 اونس (85 g)33 mg
- جھینگا3 اونس (85 g)33 mg
- مسلز3 اونس (85 g)31 mg
- تلاپیا3 اونس (85 g)29 mg
- اویسٹر3 اونس (85 g)28 mg
- سالمن (فارم کی)3 اونس (85 g)26 mg
- ٹراؤٹ3 اونس (85 g)26 mg
- ہیلی بٹ3 اونس (85 g)24 mg
- ڈبے والی ٹونا3 اونس (85 g)20 mg
- اینچووی1 اونس (28 g)19 mg
- کلیم3 اونس (85 g)15 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 171998: “Fish, salmon, Atlantic, wild, cooked, dry heat”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں