میکرل: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 82 mg; 3 اونس (85 g)
فی 100 گرام: 97 mg
درجہ: 216 میں سے 41

آج کے کل میں شامل کریں: میکرل

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (3 اونس (85 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	20%
خواتین 31–50 سال	320 mg	26%
مرد 19–30 سال	400 mg	21%
خواتین 19–30 سال	310 mg	26%
حمل، 19–30 سال	350 mg	23%
بچے 9–13 سال	240 mg	34%
بچے 4–8 سال	130 mg	63%

میکرل: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 4 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: میکرل

میکرل: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

میکرل: 3 اونس (85 g) میں تقریباً 82 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 20% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 26% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 97 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 41 نمبر پر ہے۔

میکرل: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 20% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

میکرل: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 175120) کے مطابق فی 100 گرام 97 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: مچھلی اور سمندری غذا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 175120: “Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں