چیا کے بیج: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 94 mg
- 1 اونس (28 g)
- فی 100 گرام
- 335 mg
- درجہ
- 216 میں سے 11
آج کے کل میں شامل کریں: چیا کے بیج
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 اونس (28 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 22% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 29% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 24% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 30% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 27% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 39% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 72% |
چیا کے بیج: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 4 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: چیا کے بیج
چیا کے بیج: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
چیا کے بیج: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 94 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 22% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 29% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 335 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 11 نمبر پر ہے۔
چیا کے بیج: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 22% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔
چیا کے بیج: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170554) کے مطابق فی 100 گرام 335 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: بیج
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170554: “Seeds, chia seeds, dried”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں