السی: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 40 mg
- 1 کھانے کا چمچ (10.3 g)
- فی 100 گرام
- 392 mg
- درجہ
- 216 میں سے 7
آج کے کل میں شامل کریں: السی
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 کھانے کا چمچ (10.3 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 10% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 13% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 10% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 13% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 11% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 17% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 31% |
السی: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 8 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: السی
السی: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
السی: 1 کھانے کا چمچ (10.3 g) میں تقریباً 40 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 10% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 13% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 392 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 7 نمبر پر ہے۔
السی: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 10% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
السی: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169414) کے مطابق فی 100 گرام 392 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: بیج
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169414: “Seeds, flaxseed”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں