کدو کے بیج: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 166 mg
- 1 اونس (28 g)
- فی 100 گرام
- 592 mg
- درجہ
- 216 میں سے 4
آج کے کل میں شامل کریں: کدو کے بیج
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 اونس (28 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 40% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 52% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 42% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 54% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 47% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 69% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 128% |
کدو کے بیج: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 2 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: کدو کے بیج
کدو کے بیج: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
کدو کے بیج: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 166 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 40% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 52% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 592 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 4 نمبر پر ہے۔
کدو کے بیج: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 40% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔
کدو کے بیج: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170556) کے مطابق فی 100 گرام 592 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: بیج
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170556: “Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں