چھلے ہوئے ہیمپ کے بیج: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 210 mg
- 3 کھانے کے چمچ (30 g)
- فی 100 گرام
- 700 mg
- درجہ
- 216 میں سے 2
آج کے کل میں شامل کریں: چھلے ہوئے ہیمپ کے بیج
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (3 کھانے کے چمچ (30 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 50% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 66% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 53% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 68% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 60% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 88% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 162% |
چھلے ہوئے ہیمپ کے بیج: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 2 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: چھلے ہوئے ہیمپ کے بیج
چھلے ہوئے ہیمپ کے بیج: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
چھلے ہوئے ہیمپ کے بیج: 3 کھانے کے چمچ (30 g) میں تقریباً 210 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 50% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 66% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 700 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 2 نمبر پر ہے۔
چھلے ہوئے ہیمپ کے بیج: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 50% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔
چھلے ہوئے ہیمپ کے بیج: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170148) کے مطابق فی 100 گرام 700 ملی گرام۔
اس گروہ کی دوسری غذائیں: بیج
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170148: “Seeds, hemp seed, hulled”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں