سورج مکھی کے بیج: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 91 mg
- 1 اونس (28 g)
- فی 100 گرام
- 325 mg
- درجہ
- 216 میں سے 12
آج کے کل میں شامل کریں: سورج مکھی کے بیج
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 اونس (28 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 22% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 28% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 23% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 29% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 26% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 38% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 70% |
سورج مکھی کے بیج: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 4 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: سورج مکھی کے بیج
سورج مکھی کے بیج: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
سورج مکھی کے بیج: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 91 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 22% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 28% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 325 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 12 نمبر پر ہے۔
سورج مکھی کے بیج: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 22% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔
سورج مکھی کے بیج: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170562) کے مطابق فی 100 گرام 325 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: بیج
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170562: “Seeds, sunflower seed kernels, dried”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں