بھنے ہوئے کدو کے بیج: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 154 mg
- 1 اونس (28 g)
- فی 100 گرام
- 550 mg
- درجہ
- 216 میں سے 5
آج کے کل میں شامل کریں: بھنے ہوئے کدو کے بیج
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 اونس (28 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 37% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 48% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 39% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 50% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 44% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 64% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 118% |
بھنے ہوئے کدو کے بیج: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 3 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: بھنے ہوئے کدو کے بیج
بھنے ہوئے کدو کے بیج: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
بھنے ہوئے کدو کے بیج: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 154 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 37% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 48% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 550 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 5 نمبر پر ہے۔
بھنے ہوئے کدو کے بیج: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 37% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔
بھنے ہوئے کدو کے بیج: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170557) کے مطابق فی 100 گرام 550 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: بیج
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170557: “Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں