رام دانہ: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 160 mg; 1 کپ (246 g)
فی 100 گرام: 65 mg
درجہ: 216 میں سے 59

آج کے کل میں شامل کریں: رام دانہ

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (1 کپ (246 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	38%
خواتین 31–50 سال	320 mg	50%
مرد 19–30 سال	400 mg	40%
خواتین 19–30 سال	310 mg	52%
حمل، 19–30 سال	350 mg	46%
بچے 9–13 سال	240 mg	67%
بچے 4–8 سال	130 mg	123%

رام دانہ: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 2 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: رام دانہ

رام دانہ: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

رام دانہ: 1 کپ (246 g) میں تقریباً 160 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 38% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 50% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 65 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 59 نمبر پر ہے۔

رام دانہ: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 38% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔

رام دانہ: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170683) کے مطابق فی 100 گرام 65 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: اناج، روٹی اور سیریل

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170683: “Amaranth grain, cooked”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں