چھلے ہوئے جو: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 35 mg
- 1 کپ (157 g)
- فی 100 گرام
- 22 mg
- درجہ
- 216 میں سے 146
آج کے کل میں شامل کریں: چھلے ہوئے جو
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 کپ (157 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 8% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 11% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 9% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 11% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 10% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 15% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 27% |
چھلے ہوئے جو: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 10 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: چھلے ہوئے جو
چھلے ہوئے جو: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
چھلے ہوئے جو: 1 کپ (157 g) میں تقریباً 35 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 8% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 11% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 22 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 146 نمبر پر ہے۔
چھلے ہوئے جو: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 8% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
چھلے ہوئے جو: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170285) کے مطابق فی 100 گرام 22 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: اناج، روٹی اور سیریل
- رام دانہ1 کپ (246 g)160 mg
- ٹیف1 کپ (252 g)126 mg
- کینوا1 کپ (185 g)118 mg
- گرینولا½ کپ (61 g)102 mg
- اسپیلٹ گندم1 کپ (194 g)95 mg
- گندم کا چوکر¼ کپ (14.5 g)89 mg
- کٹو1 کپ (168 g)86 mg
- براؤن چاول1 کپ (202 g)79 mg
- جوار¼ کپ (48 g)79 mg
- باجرا1 کپ (174 g)77 mg
- جئی کا دلیہ (پکا ہوا)1 کپ (234 g)63 mg
- ثابت گندم کا پاستا1 کپ (117 g)63 mg
- بلگر1 کپ (182 g)58 mg
- جئی (رولڈ اوٹس)½ کپ (40.5 g)56 mg
- جئی کا چوکر¼ کپ (23.5 g)55 mg
- وائلڈ رائس1 کپ (164 g)52 mg
- ثابت گندم کا آٹا¼ کپ (30 g)41 mg
- ثابت مکئی کا آٹا¼ کپ (30.5 g)39 mg
- ویٹ جرم2 کھانے کے چمچ (14 g)33 mg
- ثابت گندم کی ڈبل روٹی1 سلائس (32 g)24 mg
- پاستا1 کپ (124 g)22 mg
- سفید چاول1 کپ (158 g)19 mg
- مکئی کا ٹارٹیا1 ٹارٹیا (24 g)17 mg
- پمپرنکل روٹی1 سلائس (26 g)14 mg
- کُسکُس1 کپ (157 g)13 mg
- رائی کی ڈبل روٹی1 سلائس (32 g)13 mg
- پاپ کارن1 کپ (8 g)12 mg
- براؤن رائس کیک1 رائس کیک (9 g)12 mg
- میدے کا ٹارٹیا1 ٹارٹیا (48 g)11 mg
- سفید ڈبل روٹی1 سلائس (29 g)7 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170285: “Barley, pearled, cooked”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں