ثابت گندم کا آٹا: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 41 mg
- ¼ کپ (30 g)
- فی 100 گرام
- 137 mg
- درجہ
- 216 میں سے 34
آج کے کل میں شامل کریں: ثابت گندم کا آٹا
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (¼ کپ (30 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 10% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 13% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 10% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 13% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 12% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 17% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 32% |
ثابت گندم کا آٹا: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 8 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: ثابت گندم کا آٹا
ثابت گندم کا آٹا: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
ثابت گندم کا آٹا: ¼ کپ (30 g) میں تقریباً 41 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 10% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 13% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 137 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 34 نمبر پر ہے۔
ثابت گندم کا آٹا: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 10% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
ثابت گندم کا آٹا: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168893) کے مطابق فی 100 گرام 137 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: اناج، روٹی اور سیریل
- رام دانہ1 کپ (246 g)160 mg
- ٹیف1 کپ (252 g)126 mg
- کینوا1 کپ (185 g)118 mg
- گرینولا½ کپ (61 g)102 mg
- اسپیلٹ گندم1 کپ (194 g)95 mg
- گندم کا چوکر¼ کپ (14.5 g)89 mg
- کٹو1 کپ (168 g)86 mg
- براؤن چاول1 کپ (202 g)79 mg
- جوار¼ کپ (48 g)79 mg
- باجرا1 کپ (174 g)77 mg
- جئی کا دلیہ (پکا ہوا)1 کپ (234 g)63 mg
- ثابت گندم کا پاستا1 کپ (117 g)63 mg
- بلگر1 کپ (182 g)58 mg
- جئی (رولڈ اوٹس)½ کپ (40.5 g)56 mg
- جئی کا چوکر¼ کپ (23.5 g)55 mg
- وائلڈ رائس1 کپ (164 g)52 mg
- ثابت مکئی کا آٹا¼ کپ (30.5 g)39 mg
- چھلے ہوئے جو1 کپ (157 g)35 mg
- ویٹ جرم2 کھانے کے چمچ (14 g)33 mg
- ثابت گندم کی ڈبل روٹی1 سلائس (32 g)24 mg
- پاستا1 کپ (124 g)22 mg
- سفید چاول1 کپ (158 g)19 mg
- مکئی کا ٹارٹیا1 ٹارٹیا (24 g)17 mg
- پمپرنکل روٹی1 سلائس (26 g)14 mg
- کُسکُس1 کپ (157 g)13 mg
- رائی کی ڈبل روٹی1 سلائس (32 g)13 mg
- پاپ کارن1 کپ (8 g)12 mg
- براؤن رائس کیک1 رائس کیک (9 g)12 mg
- میدے کا ٹارٹیا1 ٹارٹیا (48 g)11 mg
- سفید ڈبل روٹی1 سلائس (29 g)7 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168893: “Wheat flour, whole-grain (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں