پنٹو پھلیاں: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 43 mg; ½ کپ (85.5 g)
فی 100 گرام: 50 mg
درجہ: 216 میں سے 76

آج کے کل میں شامل کریں: پنٹو پھلیاں

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (½ کپ (85.5 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	10%
خواتین 31–50 سال	320 mg	13%
مرد 19–30 سال	400 mg	11%
خواتین 19–30 سال	310 mg	14%
حمل، 19–30 سال	350 mg	12%
بچے 9–13 سال	240 mg	18%
بچے 4–8 سال	130 mg	33%

پنٹو پھلیاں: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 8 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: پنٹو پھلیاں

پنٹو پھلیاں: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

پنٹو پھلیاں: ½ کپ (85.5 g) میں تقریباً 43 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 10% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 13% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 50 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 76 نمبر پر ہے۔

پنٹو پھلیاں: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 10% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

پنٹو پھلیاں: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 175200) کے مطابق فی 100 گرام 50 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 175200: “Beans, pinto, mature seeds, cooked, boiled, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں