حمص: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 23 mg
- 2 کھانے کے چمچ (30 g)
- فی 100 گرام
- 75 mg
- درجہ
- 216 میں سے 52
آج کے کل میں شامل کریں: حمص
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (2 کھانے کے چمچ (30 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 5% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 7% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 6% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 7% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 7% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 10% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 18% |
حمص: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 14 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: حمص
حمص: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
حمص: 2 کھانے کے چمچ (30 g) میں تقریباً 23 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 5% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 7% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 75 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 52 نمبر پر ہے۔
حمص: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 5% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
حمص: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 174289) کے مطابق فی 100 گرام 75 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا
- سویابین½ کپ (86 g)74 mg
- سخت ٹوفو½ کپ (126 g)73 mg
- ٹیمپے3 اونس (85 g)69 mg
- سویا دودھ1 کپ (243 g)61 mg
- کالی پھلیاں½ کپ (86 g)60 mg
- ایڈزوکی پھلیاں½ کپ (115 g)60 mg
- سفید پھلیاں½ کپ (89.5 g)56 mg
- ایڈامامے½ کپ (77.5 g)50 mg
- چھوٹی سفید پھلیاں½ کپ (91 g)48 mg
- ثابت مونگ½ کپ (101 g)48 mg
- لوبیا½ کپ (85.5 g)45 mg
- پنٹو پھلیاں½ کپ (85.5 g)43 mg
- ری فرائیڈ بینز½ کپ (119 g)42 mg
- لیما پھلیاں½ کپ (94 g)40 mg
- کابلی چنے½ کپ (82 g)39 mg
- راجما½ کپ (88.5 g)37 mg
- باقلا½ کپ (85 g)37 mg
- مسور کی دال½ کپ (99 g)36 mg
- مٹر کی دال½ کپ (98 g)35 mg
- بیکڈ بینز½ کپ (127 g)34 mg
- ہرے مٹر½ کپ (80 g)18 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 174289: “Hummus, commercial”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں