ایسپریسو: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 24 mg
- 1 شاٹ (30 g)
- فی 100 گرام
- 80 mg
- درجہ
- 216 میں سے 50
آج کے کل میں شامل کریں: ایسپریسو
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 شاٹ (30 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 6% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 8% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 6% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 8% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 7% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 10% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 18% |
ایسپریسو: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 14 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: ایسپریسو
ایسپریسو: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
ایسپریسو: 1 شاٹ (30 g) میں تقریباً 24 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 6% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 8% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 80 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 50 نمبر پر ہے۔
ایسپریسو: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 6% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
ایسپریسو: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 171891) کے مطابق فی 100 گرام 80 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: مشروبات
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 171891: “Beverages, coffee, brewed, espresso, restaurant-prepared”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں