راجما: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 37 mg; ½ کپ (88.5 g)
فی 100 گرام: 42 mg
درجہ: 216 میں سے 89

آج کے کل میں شامل کریں: راجما

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (½ کپ (88.5 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	9%
خواتین 31–50 سال	320 mg	12%
مرد 19–30 سال	400 mg	9%
خواتین 19–30 سال	310 mg	12%
حمل، 19–30 سال	350 mg	11%
بچے 9–13 سال	240 mg	15%
بچے 4–8 سال	130 mg	28%

راجما: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 9 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: راجما

راجما: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

راجما: ½ کپ (88.5 g) میں تقریباً 37 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 9% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 12% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 42 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 89 نمبر پر ہے۔

راجما: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 9% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

راجما: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173740) کے مطابق فی 100 گرام 42 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173740: “Beans, kidney, all types, mature seeds, cooked, boiled, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں