لیما پھلیاں: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 40 mg; ½ کپ (94 g)
فی 100 گرام: 43 mg
درجہ: 216 میں سے 85

آج کے کل میں شامل کریں: لیما پھلیاں

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (½ کپ (94 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	10%
خواتین 31–50 سال	320 mg	13%
مرد 19–30 سال	400 mg	10%
خواتین 19–30 سال	310 mg	13%
حمل، 19–30 سال	350 mg	11%
بچے 9–13 سال	240 mg	17%
بچے 4–8 سال	130 mg	31%

لیما پھلیاں: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 8 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: لیما پھلیاں

لیما پھلیاں: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

لیما پھلیاں: ½ کپ (94 g) میں تقریباً 40 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 10% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 13% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 43 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 85 نمبر پر ہے۔

لیما پھلیاں: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 10% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

لیما پھلیاں: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 174253) کے مطابق فی 100 گرام 43 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 174253: “Lima beans, large, mature seeds, cooked, boiled, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں