سویا دودھ: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 61 mg
- 1 کپ (243 g)
- فی 100 گرام
- 25 mg
- درجہ
- 216 میں سے 134
آج کے کل میں شامل کریں: سویا دودھ
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 کپ (243 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 15% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 19% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 15% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 20% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 17% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 25% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 47% |
سویا دودھ: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 6 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: سویا دودھ
سویا دودھ: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
سویا دودھ: 1 کپ (243 g) میں تقریباً 61 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 15% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 19% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 25 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 134 نمبر پر ہے۔
سویا دودھ: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 15% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔
سویا دودھ: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 172446) کے مطابق فی 100 گرام 25 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا
- سویابین½ کپ (86 g)74 mg
- سخت ٹوفو½ کپ (126 g)73 mg
- ٹیمپے3 اونس (85 g)69 mg
- کالی پھلیاں½ کپ (86 g)60 mg
- ایڈزوکی پھلیاں½ کپ (115 g)60 mg
- سفید پھلیاں½ کپ (89.5 g)56 mg
- ایڈامامے½ کپ (77.5 g)50 mg
- چھوٹی سفید پھلیاں½ کپ (91 g)48 mg
- ثابت مونگ½ کپ (101 g)48 mg
- لوبیا½ کپ (85.5 g)45 mg
- پنٹو پھلیاں½ کپ (85.5 g)43 mg
- ری فرائیڈ بینز½ کپ (119 g)42 mg
- لیما پھلیاں½ کپ (94 g)40 mg
- کابلی چنے½ کپ (82 g)39 mg
- راجما½ کپ (88.5 g)37 mg
- باقلا½ کپ (85 g)37 mg
- مسور کی دال½ کپ (99 g)36 mg
- مٹر کی دال½ کپ (98 g)35 mg
- بیکڈ بینز½ کپ (127 g)34 mg
- حمص2 کھانے کے چمچ (30 g)23 mg
- ہرے مٹر½ کپ (80 g)18 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 172446: “Soymilk, original and vanilla, unfortified”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں