پولاک: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 69 mg; 3 اونس (85 g)
فی 100 گرام: 81 mg
درجہ: 216 میں سے 49

آج کے کل میں شامل کریں: پولاک

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (3 اونس (85 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	16%
خواتین 31–50 سال	320 mg	22%
مرد 19–30 سال	400 mg	17%
خواتین 19–30 سال	310 mg	22%
حمل، 19–30 سال	350 mg	20%
بچے 9–13 سال	240 mg	29%
بچے 4–8 سال	130 mg	53%

پولاک: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 5 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: پولاک

پولاک: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

پولاک: 3 اونس (85 g) میں تقریباً 69 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 16% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 22% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 81 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 49 نمبر پر ہے۔

پولاک: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 16% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

پولاک: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173681) کے مطابق فی 100 گرام 81 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: مچھلی اور سمندری غذا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173681: “Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture)”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں