اسکیلپ: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 50 mg; 3 اونس (85 g)
فی 100 گرام: 59 mg
درجہ: 216 میں سے 67

آج کے کل میں شامل کریں: اسکیلپ

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (3 اونس (85 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	12%
خواتین 31–50 سال	320 mg	16%
مرد 19–30 سال	400 mg	13%
خواتین 19–30 سال	310 mg	16%
حمل، 19–30 سال	350 mg	14%
بچے 9–13 سال	240 mg	21%
بچے 4–8 سال	130 mg	38%

اسکیلپ: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 7 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: اسکیلپ

اسکیلپ: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

اسکیلپ: 3 اونس (85 g) میں تقریباً 50 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 12% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 16% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 59 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 67 نمبر پر ہے۔

اسکیلپ: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 12% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

اسکیلپ: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 174221) کے مطابق فی 100 گرام 59 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: مچھلی اور سمندری غذا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 174221: “Mollusks, scallop, mixed species, cooked, breaded and fried”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں