بیکڈ بینز: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 34 mg
- ½ کپ (127 g)
- فی 100 گرام
- 27 mg
- درجہ
- 216 میں سے 127
آج کے کل میں شامل کریں: بیکڈ بینز
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (½ کپ (127 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 8% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 11% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 9% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 11% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 10% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 14% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 26% |
بیکڈ بینز: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 10 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: بیکڈ بینز
بیکڈ بینز: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
بیکڈ بینز: ½ کپ (127 g) میں تقریباً 34 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 8% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 11% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 27 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 127 نمبر پر ہے۔
بیکڈ بینز: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 8% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
بیکڈ بینز: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 175182) کے مطابق فی 100 گرام 27 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا
- سویابین½ کپ (86 g)74 mg
- سخت ٹوفو½ کپ (126 g)73 mg
- ٹیمپے3 اونس (85 g)69 mg
- سویا دودھ1 کپ (243 g)61 mg
- کالی پھلیاں½ کپ (86 g)60 mg
- ایڈزوکی پھلیاں½ کپ (115 g)60 mg
- سفید پھلیاں½ کپ (89.5 g)56 mg
- ایڈامامے½ کپ (77.5 g)50 mg
- چھوٹی سفید پھلیاں½ کپ (91 g)48 mg
- ثابت مونگ½ کپ (101 g)48 mg
- لوبیا½ کپ (85.5 g)45 mg
- پنٹو پھلیاں½ کپ (85.5 g)43 mg
- ری فرائیڈ بینز½ کپ (119 g)42 mg
- لیما پھلیاں½ کپ (94 g)40 mg
- کابلی چنے½ کپ (82 g)39 mg
- راجما½ کپ (88.5 g)37 mg
- باقلا½ کپ (85 g)37 mg
- مسور کی دال½ کپ (99 g)36 mg
- مٹر کی دال½ کپ (98 g)35 mg
- حمص2 کھانے کے چمچ (30 g)23 mg
- ہرے مٹر½ کپ (80 g)18 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 175182: “Beans, baked, canned, plain or vegetarian”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں