ایڈامامے: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 50 mg; ½ کپ (77.5 g)
فی 100 گرام: 64 mg
درجہ: 216 میں سے 60

آج کے کل میں شامل کریں: ایڈامامے

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (½ کپ (77.5 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	12%
خواتین 31–50 سال	320 mg	16%
مرد 19–30 سال	400 mg	13%
خواتین 19–30 سال	310 mg	16%
حمل، 19–30 سال	350 mg	14%
بچے 9–13 سال	240 mg	21%
بچے 4–8 سال	130 mg	38%

ایڈامامے: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 7 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: ایڈامامے

ایڈامامے: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

ایڈامامے: ½ کپ (77.5 g) میں تقریباً 50 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 12% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 16% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 64 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 60 نمبر پر ہے۔

ایڈامامے: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 12% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

ایڈامامے: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168411) کے مطابق فی 100 گرام 64 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168411: “Edamame, frozen, prepared”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں