سادہ دہی: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 42 mg
- 1 کپ (245 g)
- فی 100 گرام
- 17 mg
- درجہ
- 216 میں سے 170
آج کے کل میں شامل کریں: سادہ دہی
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 کپ (245 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 10% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 13% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 11% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 14% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 12% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 18% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 32% |
سادہ دہی: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 8 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: سادہ دہی
سادہ دہی: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
سادہ دہی: 1 کپ (245 g) میں تقریباً 42 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 10% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 13% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 17 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 170 نمبر پر ہے۔
سادہ دہی: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 10% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔
سادہ دہی: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170886) کے مطابق فی 100 گرام 17 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: دودھ کی مصنوعات اور انڈے
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170886: “Yogurt, plain, low fat”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں