خشک میوہ مکس: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 44 mg
- 1 اونس (28 g)
- فی 100 گرام
- 158 mg
- درجہ
- 216 میں سے 30
آج کے کل میں شامل کریں: خشک میوہ مکس
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 اونس (28 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 10% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 14% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 11% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 14% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 13% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 18% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 34% |
خشک میوہ مکس: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 8 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: خشک میوہ مکس
خشک میوہ مکس: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
خشک میوہ مکس: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 44 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 10% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 14% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 158 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 30 نمبر پر ہے۔
خشک میوہ مکس: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 10% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔
خشک میوہ مکس: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 167561) کے مطابق فی 100 گرام 158 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: چاکلیٹ، مٹھائیاں اور اسنیکس
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 167561: “Snacks, trail mix, regular”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں