کچی پالک: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 24 mg
- 1 کپ (30 g)
- فی 100 گرام
- 79 mg
- درجہ
- 216 میں سے 51
آج کے کل میں شامل کریں: کچی پالک
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 کپ (30 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 6% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 8% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 6% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 8% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 7% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 10% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 18% |
کچی پالک: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 14 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: کچی پالک
کچی پالک: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
کچی پالک: 1 کپ (30 g) میں تقریباً 24 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 6% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 8% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 79 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 51 نمبر پر ہے۔
کچی پالک: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 6% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
کچی پالک: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168462) کے مطابق فی 100 گرام 79 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: سبزیاں
- ایکورن اسکواش1 کپ (205 g)88 mg
- پالک (پکی ہوئی)½ کپ (90 g)78 mg
- سوئس چارڈ½ کپ (87.5 g)75 mg
- بٹرنٹ اسکواش1 کپ (205 g)59 mg
- کچا کیلا (پلانٹین)1 کپ (139 g)57 mg
- آرٹی چوک1 درمیانہ (120 g)50 mg
- چقندر کے پتے½ کپ (72 g)49 mg
- چھلکے سمیت بیکڈ آلو1 درمیانہ (173 g)48 mg
- کساوا1 کپ (206 g)43 mg
- کولارڈ ساگ1 کپ (190 g)40 mg
- اروی1 کپ (132 g)40 mg
- ابلا ہوا آلو1 درمیانہ (167 g)33 mg
- شلجم کے پتے1 کپ (144 g)32 mg
- شکرقندی1 درمیانہ (114 g)31 mg
- کیل1 کپ (118 g)30 mg
- بھنڈی½ کپ (80 g)29 mg
- رتالو1 کپ (136 g)24 mg
- میٹھی مکئی1 بھٹا (89 g)23 mg
- پارسنپ½ کپ (78 g)23 mg
- کدو1 کپ (245 g)22 mg
- چقندر½ کپ (85 g)20 mg
- فرنچ فرائز85 گرام20 mg
- بوک چوائے1 کپ (170 g)19 mg
- سرسوں کا ساگ1 کپ (140 g)18 mg
- زکینی½ کپ (90 g)17 mg
- بروکلی½ کپ (78 g)16 mg
- برسلز اسپراؤٹس½ کپ (78 g)16 mg
- ٹماٹر1 درمیانہ (123 g)14 mg
- لال شملہ مرچ1 درمیانہ (119 g)14 mg
- اسپرولینا1 کھانے کا چمچ (7 g)14 mg
- ایسپیراگس½ کپ (90 g)13 mg
- کیلپ (سمندری گھاس)2 کھانے کے چمچ (10 g)12 mg
- سبز پھلیاں½ کپ (62.5 g)11 mg
- بینگن1 کپ (99 g)11 mg
- پیاز1 درمیانہ (110 g)11 mg
- بند گوبھی1 کپ (89 g)11 mg
- سیلری1 کپ (101 g)11 mg
- واکامے2 کھانے کے چمچ (10 g)11 mg
- ارگولا1 کپ (20 g)9 mg
- گاجر1 درمیانہ (61 g)7 mg
- کھیرا½ کپ (52 g)7 mg
- رومین لیٹس1 کپ (47 g)7 mg
- پھول گوبھی½ کپ (62 g)6 mg
- مشروم1 کپ (70 g)6 mg
- لہسن1 جوا (3 g)1 mg
- تازہ ادرک1 چائے کا چمچ (2 g)1 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168462: “Spinach, raw”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں