پاپ کارن: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 12 mg; 1 کپ (8 g)
فی 100 گرام: 144 mg
درجہ: 216 میں سے 31

آج کے کل میں شامل کریں: پاپ کارن

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (1 کپ (8 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	3%
خواتین 31–50 سال	320 mg	4%
مرد 19–30 سال	400 mg	3%
خواتین 19–30 سال	310 mg	4%
حمل، 19–30 سال	350 mg	3%
بچے 9–13 سال	240 mg	5%
بچے 4–8 سال	130 mg	9%

پاپ کارن: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 27 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: پاپ کارن

پاپ کارن: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

پاپ کارن: 1 کپ (8 g) میں تقریباً 12 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 3% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 4% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 144 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 31 نمبر پر ہے۔

پاپ کارن: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 3% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

پاپ کارن: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 167959) کے مطابق فی 100 گرام 144 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: اناج، روٹی اور سیریل

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 167959: “Snacks, popcorn, air-popped”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں