مالٹا: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 13 mg; 1 پھل (131 g)
فی 100 گرام: 10 mg
درجہ: 216 میں سے 195

آج کے کل میں شامل کریں: مالٹا

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (1 پھل (131 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	3%
خواتین 31–50 سال	320 mg	4%
مرد 19–30 سال	400 mg	3%
خواتین 19–30 سال	310 mg	4%
حمل، 19–30 سال	350 mg	4%
بچے 9–13 سال	240 mg	5%
بچے 4–8 سال	130 mg	10%

مالٹا: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 25 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: مالٹا

مالٹا: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

مالٹا: 1 پھل (131 g) میں تقریباً 13 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 3% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 4% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 10 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 195 نمبر پر ہے۔

مالٹا: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 3% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

مالٹا: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169097) کے مطابق فی 100 گرام 10 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھل اور جوس

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169097: “Oranges, raw, all commercial varieties”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں