جوار: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 79 mg; ¼ کپ (48 g)
فی 100 گرام: 165 mg
درجہ: 216 میں سے 27

آج کے کل میں شامل کریں: جوار

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (¼ کپ (48 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	19%
خواتین 31–50 سال	320 mg	25%
مرد 19–30 سال	400 mg	20%
خواتین 19–30 سال	310 mg	25%
حمل، 19–30 سال	350 mg	23%
بچے 9–13 سال	240 mg	33%
بچے 4–8 سال	130 mg	61%

جوار: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 5 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: جوار

جوار: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

جوار: ¼ کپ (48 g) میں تقریباً 79 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 19% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 25% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 165 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 27 نمبر پر ہے۔

جوار: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 19% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

جوار: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169716) کے مطابق فی 100 گرام 165 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: اناج، روٹی اور سیریل

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169716: “Sorghum grain”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں