عن الموقع
howmuchmg حاسبة مغنيسيوم مجانية وتعليمية، ومجموعة أدلة بلغة واضحة عن مكملات المغنيسيوم. تقارن صورة تقريبية ليوم من الطعام بالمدخول الذي يوصي به المعهد الوطني للصحة حسب العمر والجنس، وتربط كل رقم بمصدر عام.
كيف تعمل الحاسبة
تصف ما أكلته بكلمات عادية. يقسم نموذج لغوي النص إلى أطعمة وحصص، ثم يُطابَق كل طعام مع جدول الأطعمة لدى المعهد الوطني للصحة وتُجمع الملليغرامات. يأتي هدفك اليومي من الكمية الموصى بها أو المدخول الكافي حسب العمر والجنس والحمل أو الرضاعة.
إذا كان هناك نقص، تقترح الصفحة كمية من المغنيسيوم العنصري لا تتجاوز أبداً الحد الأعلى للمكملات: 350 ملغ يومياً من عمر 9 سنوات. ولا تعرض أي جرعة مكمل إذا ذكرت مرض الكلى.
من أين تأتي الأرقام
- الأهداف اليومية والحدود العليا وقيم الأطعمة والامتصاص والتداخلات الدوائية: صحيفة المغنيسيوم لدى مكتب المكملات الغذائية في المعهد الوطني للصحة، والمدخولات المرجعية لمعهد الطب.
- النسب العنصرية: الأوزان الجزيئية من PubChem.
- مقارنات الامتصاص: الدراسات البشرية المذكورة في صفحة المصادر.
معايير التحرير
- كل رقم في الموقع مرتبط بمصدر عام يمكنك التحقق منه.
- تصف الأدلة ما قاسته الدراسات فعلاً، وتقول بوضوح متى تكون الأدلة ضعيفة أو متضاربة.
- الروابط المدفوعة، إن وُجدت، معلَّمة ولا تغيّر الجرعة المحسوبة أبداً.
- يعرض كل دليل تاريخ آخر تحديث له.
ما لا يفعله الموقع
لا يشخص نقصاً، ولا يقرأ تحليل دم، ولا يغني عن الطبيب. مرض الكلى ورعاية الحمل والأدوية الموصوفة تحتاج إلى شخص يعرف تاريخك.
التصحيحات
إذا بدا رقم خاطئاً، اكتب إلى contact@howmuchmg.com مع الصفحة والمصدر الذي تراه صحيحاً. تُصحَّح الأخطاء المؤكدة ويُحدَّث تاريخ الصفحة.