عندما يصعب الاختيار بين المكملات
الغليسينات والسترات والأكسيد وسائر الأشكال لا تعطي الكمية نفسها من المغنيسيوم، ولا يكون أثرها واحدًا. تقتصر هذه الأدلة على ما قارنته الدراسات فعلًا.
الأشكال
- أكسيد المغنيسيوميحشد الأكسيد كثيرًا من المغنيسيوم العنصري في حبة صغيرة، ويوصل منه أقل مما توصله السترات.
- أنواع مكملات المغنيسيومأكسيد المغنيسيوم وستراته وغليسيناته وبقية الأشكال لا تُقدّم المقدار نفسه من المغنيسيوم. هذا ما تُظهره المقارنات فعلًا.
- أوروتات المغنيسيومتكلف الأوروتات أكثر مقابل كل مليغرام من المغنيسيوم، وتفتقر إلى مزية واضحة.
- إل-ثريونات المغنيسيومتُباع الثريونات للدماغ. الدليل المباشر في مقابل الأشكال الأخرى ما زال ضعيفًا.
- تورات المغنيسيومالتورات يُمتص ويُباع للقلب. الدليل المباشر في مقابل الأشكال الأخرى محدود.
- سترات المغنيسيومالسترات من الأشكال الأفضل امتصاصًا، وقد تليّن البراز. تلك هي المزية والعيب معًا.
- غليسينات المغنيسيومالغليسينات شكل لطيف جيد الامتصاص. لم يُثبت أنها تتفوق على الأشكال الأخرى في النوم.
- كبريتات المغنيسيوم وملح إبسومملح إبسوم الفموي مليّن، وليس خطة لبلوغ الهدف اليومي.
- كربونات المغنيسيوم وهيدروكسيدهتُستخدم هذه الأملاح مليّنات ومضادات حموضة، لا جرعة يومية لطيفة.
- كلوريد المغنيسيومالكلوريد من الأملاح الفموية الأفضل امتصاصًا. زيوت الجلد مسألة مختلفة.
- لاكتات المغنيسيومتقف اللاكتات مع السترات بين الأملاح الأفضل امتصاصًا.
- مالات المغنيسيومالمالات جيدة الامتصاص. الدليل على أنها تتفوق على الأشكال الأخرى في الطاقة ضعيف.
مقارنات
كيف تتناوله
- الآثار الجانبية للمغنيسيوم وسقف 350 ملغالحد الأعلى للمكملات لا للطعام. الإسهال هو التحذير الشائع.
- المغنيسيوم العنصريالهدف هو المغنيسيوم العنصري. الرقم الكبير على الواجهة غالبًا هو المركّب كله.
- المغنيسيوم لتشنجات العضلاتيمكن لانخفاض المغنيسيوم أن يسبب التشنجات. المكمل لا يصلح كل تشنج.
- المغنيسيوم للإمساكالسترات والأكسيد والهيدروكسيد والكلوريد هي الأشكال التي تسحب الماء إلى الأمعاء.
- المغنيسيوم للنومقد يساعد المغنيسيوم على النوم. لم يُظهر أن الغليسينات هي الشكل المتفوق.
- المغنيسيوم والأدويةبعض الأدوية ترتبط بالمغنيسيوم. وأخرى تزيد مقدار ما يُفقَد منه.
- متى يُتناول المغنيسيومتناوله في الوقت الذي ستتذكره فيه. قسّم الجرعة الكبيرة. باعد بينه وبين أدوية معينة.
