المصادر
كل رقم في هذا الموقع يشير إلى هنا. تبقى العناوين بلغة الورقة. السطر تحت كل عنوان يبيّن فيم نستخدمه.
الأهداف والحد الأعلى
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetيُستخدم لـ: مقادير RDAs للبالغين هي 400–420 mg للرجال و310–320 mg للنساء. الحد الأعلى للمكملات هو 350 mg من سن 9. مغنيسيوم المصل نحو 0.75–0.95 mmol/L، ويحمل جسم البالغ نحو 25 g، وأقل من 1% في المصل، ونحو النصف إلى 60% في العظم. الجرعات التكميلية الكبيرة يمكن أن تسبب الإسهال. تزيد مدرّات العروة والثيازيد الفقد في البول. افصل المغنيسيوم عن البِسفوسفونات الفموية بما لا يقل عن 2 ساعات، وعن التتراسيكلينات أو الكينولونات بحسب الفواصل في هذه الصحيفة.
Institute of Medicine (1997). National Academies Press.
Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluorideيُستخدم لـ: جداول المصدر الخاصة بـ RDA المغنيسيوم، والمدخول الكافي، ومستوى المدخول الأعلى الذي يُتحمّل من المكملات.
مخزون الجسم وفحوص الدم
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetيُستخدم لـ: مقادير RDAs للبالغين هي 400–420 mg للرجال و310–320 mg للنساء. الحد الأعلى للمكملات هو 350 mg من سن 9. مغنيسيوم المصل نحو 0.75–0.95 mmol/L، ويحمل جسم البالغ نحو 25 g، وأقل من 1% في المصل، ونحو النصف إلى 60% في العظم. الجرعات التكميلية الكبيرة يمكن أن تسبب الإسهال. تزيد مدرّات العروة والثيازيد الفقد في البول. افصل المغنيسيوم عن البِسفوسفونات الفموية بما لا يقل عن 2 ساعات، وعن التتراسيكلينات أو الكينولونات بحسب الفواصل في هذه الصحيفة.
تركيب الطعام
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service (2019). USDA.
FoodData Centralيُستخدم لـ: قاعدة بيانات تركيب الأغذية التي تقف خلف جدول NIH لمغنيسيوم الأغذية المختارة المستخدم في هذا الموقع.
أشكال المكملات
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium glycinateيُستخدم لـ: الوزن الجزيئي نحو 172. المغنيسيوم نحو 14% من ثنائي غليسينات المغنيسيوم بحسب ذلك الوزن. العبوات ما زالت تختلف، لذلك يُعتمد الرقم العنصري المطبوع.
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium citrateيُستخدم لـ: ثنائي سترات ثلاثي المغنيسيوم نحو 16% مغنيسيومًا عنصريًا بحسب الوزن الجزيئي. الأملاح المميّهة على الرفوف قد تختلف.
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium oxideيُستخدم لـ: أكسيد المغنيسيوم نحو 60% مغنيسيومًا عنصريًا بحسب الوزن الجزيئي. النسبة المئوية العالية ليست كالامتصاص العالي.
Ranade VV, Somberg JC (2001). American Journal of Therapeutics.
Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humansيُستخدم لـ: يستعرض بيانات بشرية تُظهر أن الأسبارتات والسترات واللاكتات والكلوريد تُمتص امتصاصًا أكمل من الأكسيد والكبريتات.
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Journal of the American College of Nutrition.
Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxideيُستخدم لـ: في مقارنة على البشر، كانت سترات المغنيسيوم أعلى توافرًا حيويًا من أكسيد المغنيسيوم.
Firoz M, Graber M (2001). Magnesium Research.
Bioavailability of US commercial magnesium preparationsيُستخدم لـ: مقارنة بين منتجات تجارية زادت فيها الأملاح العضوية مغنيسيوم البول أكثر من الأكسيد.
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). Magnesium Research.
Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind studyيُستخدم لـ: دراسة معشّاة وجدت توافرًا حيويًا أعلى لسترات المغنيسيوم مقارنة بالمستحضرات الأخرى التي اختُبرت.
الكحول والتدخين والأدوية
Vanoni FO, Milani GP, Agostoni C, et al. (2021). Nutrients.
Magnesium Metabolism in Chronic Alcohol-Use Disorder: Meta-Analysis and Systematic Reviewيُستخدم لـ: يرتبط اضطراب تعاطي الكحول المزمن بهدر المغنيسيوم في البول. تصف المراجعة استعادة تعامل الكلية ذاك بعد نحو 4 أسابيع من التوقف.
Danziger J, William JH, Scott DJ, et al. (2014). Nephrology.
Proton-pump inhibitor use is associated with lower urinary magnesium excretionيُستخدم لـ: في 278 مريضًا من العيادة، أفرز مستخدمو PPI نحو 85 mg من المغنيسيوم في بول يوم، مقابل نحو 101 mg لدى غير المستخدمين. كان الفرق المعدَّل نحو 10.5 mg/day.
U.S. Food and Drug Administration (2011). FDA.
FDA Drug Safety Communication: Low magnesium levels can be associated with long-term use of proton pump inhibitor drugsيُستخدم لـ: يمكن أن يرتبط الاستخدام الطويل لـ PPI بانخفاض المغنيسيوم، ولا سيما مع مدرّ للبول. نصحت FDA الأطباء السريريين بالنظر في فحص مغنيسيوم المصل.
Mudawi SAA, Ahmed SM, Al-Abd BAH (2013). IOSR Journal of Pharmacy.
Assessment of the Levels of Serum Iron and Magnesium in Sudanese Cigarette Smokersيُستخدم لـ: وجدت دراسة صغيرة على رجال أن مغنيسيوم المصل نحو 1.4 mg/dL لدى المدخنين مقابل 2.2 mg/dL لدى غير المدخنين، وأقل من ذلك فوق نحو 15 سيجارة في اليوم. إنه تقرير مقطعي واحد، وليس فقدًا بالمليغرام في اليوم.
Niemela JE, Cecco SA, Rehak NN, Elin RJ (1997). Archives of Pathology & Laboratory Medicine.
The effect of smoking on the serum ionized magnesium concentration is method-dependentيُستخدم لـ: في NIH، ظهرت فجوة مرتبطة بالتدخين في المغنيسيوم المتأين مع قطب ولم تظهر مع قطب آخر. فرق في مستوى الدم يمكن أن يعتمد على طريقة المختبر.
التوقيت مع أدوية أخرى
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetيُستخدم لـ: مقادير RDAs للبالغين هي 400–420 mg للرجال و310–320 mg للنساء. الحد الأعلى للمكملات هو 350 mg من سن 9. مغنيسيوم المصل نحو 0.75–0.95 mmol/L، ويحمل جسم البالغ نحو 25 g، وأقل من 1% في المصل، ونحو النصف إلى 60% في العظم. الجرعات التكميلية الكبيرة يمكن أن تسبب الإسهال. تزيد مدرّات العروة والثيازيد الفقد في البول. افصل المغنيسيوم عن البِسفوسفونات الفموية بما لا يقل عن 2 ساعات، وعن التتراسيكلينات أو الكينولونات بحسب الفواصل في هذه الصحيفة.