احتياج المغنيسيوم حسب العمر ومرحلة الحياة
اختر مجموعة لترى هدفها اليومي، والحد الأعلى للمكملات، ويومًا من الطعام العادي يبلغ هذا الهدف.
| المجموعة | الهدف اليومي | حد المكملات |
|---|---|---|
| رضّع 0–6 أشهر | 30 mg المدخول الكافي | غير محدد |
| رضّع 7–12 شهرًا | 75 mg المدخول الكافي | غير محدد |
| أطفال 1–3 سنوات | 80 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 65 mg |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 110 mg |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| فتيان 14–18 سنة | 410 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| فتيات 14–18 سنة | 360 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| رجال 51 سنة فأكثر | 420 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| نساء 51 سنة فأكثر | 320 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| الحمل، 14–18 سنة | 400 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| الحمل، 31–50 سنة | 360 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| الرضاعة، 14–18 سنة | 360 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| الرضاعة، 19–30 سنة | 310 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
| الرضاعة، 31–50 سنة | 320 mg الكمية الموصى بها (RDA) | 350 mg |
لا حد أعلى لمغنيسيوم الطعام · NIH ODS