المغنيسيوم يوميًا — رجال 51 سنة فأكثر: 420 ملغ
- الهدف اليومي · الكمية الموصى بها (RDA)
- 420 mg
- الحد الأعلى للمكملات
- 350 mg
- لا حد أعلى لمغنيسيوم الطعام
بعد سن 50 يبقى الهدف كما هو، لكن الامتصاص يميل إلى الانخفاض، ويزداد ما تفقده الكلى، وتصبح الأدوية التي تخفض المغنيسيوم أكثر شيوعًا، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرّات البول. إذا كانت وظيفة الكلى منخفضة، فاسأل الطبيب قبل تناول مكمل.
يوم من الطعام يبلغ 420 ملغ
طريقة واحدة لبلوغه بأطعمة عادية. القيم من USDA FoodData Central.
- شوفان مطبوخ 1 كوب (234 g)63 mg
- موز 1 حبة متوسطة (118 g)32 mg
- لوز 1 أونصة (28 g)76 mg
- فاصوليا سوداء ½ كوب (86 g)60 mg
- سبانخ مطبوخة ½ كوب (90 g)78 mg
- أرز بني 1 كوب (202 g)79 mg
- زبادي سادة 1 كوب (245 g)42 mg
- المجموع430 mg
تحقق من يومك
تستخدم الحاسبة هذا الهدف، وتجمع ما أكلته، وتبقي أي مكمل تحت الحد.
أسئلة
رجال 51 سنة فأكثر: كم من المغنيسيوم تحتاج هذه المجموعة يوميًا؟
رجال 51 سنة فأكثر: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.
رجال 51 سنة فأكثر: ما الحد الأعلى لمكملات المغنيسيوم؟
350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.
كل المجموعات
- رضّع 0–6 أشهر30 mg
- رضّع 7–12 شهرًا75 mg
- أطفال 1–3 سنوات80 mg
- أطفال 4–8 سنوات130 mg
- أطفال 9–13 سنة240 mg
- فتيان 14–18 سنة410 mg
- فتيات 14–18 سنة360 mg
- رجال 19–30 سنة400 mg
- رجال 31–50 سنة420 mg
- رجال 51 سنة فأكثر420 mg
- نساء 19–30 سنة310 mg
- نساء 31–50 سنة320 mg
- نساء 51 سنة فأكثر320 mg
- الحمل، 14–18 سنة400 mg
- الحمل، 19–30 سنة350 mg
- الحمل، 31–50 سنة360 mg
- الرضاعة، 14–18 سنة360 mg
- الرضاعة، 19–30 سنة310 mg
- الرضاعة، 31–50 سنة320 mg