المغنيسيوم في لوز
- في الحصة
- 76 mg
- 1 أونصة (28 g)
- لكل 100 غ
- 270 mg
- الترتيب
- 14 من 216
أضف لوز إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 أونصة (28 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 18% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 24% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 19% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 25% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 22% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 32% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 58% |
لوز: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 5 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن لوز
كم من المغنيسيوم في لوز؟
تحتوي حصة من لوز (1 أونصة (28 g)) على نحو 76 ملغ من المغنيسيوم. هذا 18% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و24% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 270 ملغ، ما يضعه في المرتبة 14 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل لوز مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 18% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من لوز؟
270 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170567).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: المكسرات وزبدة المكسرات
- جوز برازيلي1 أونصة (28 g)105 mg
- كاجو1 أونصة (28 g)73 mg
- صنوبر1 أونصة (28 g)70 mg
- زبدة الفول السوداني2 ملعقة كبيرة (32 g)54 mg
- فول سوداني1 أونصة (28 g)50 mg
- بندق1 أونصة (28 g)46 mg
- زبدة اللوز1 ملعقة كبيرة (16 g)45 mg
- جوز1 أونصة (28 g)44 mg
- مكاديميا1 أونصة (28 g)36 mg
- جوز البقان1 أونصة (28 g)34 mg
- فستق حلبي1 أونصة (28 g)31 mg
- جوز هند مجفف1 أونصة (28 g)25 mg
- جوز هند طازج1 أونصة (28 g)9 mg
- كستناء محمصة1 أونصة (28 g)9 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170567: «Nuts, almonds». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة