المغنيسيوم في جوز البقان
- في الحصة
- 34 mg
- 1 أونصة (28 g)
- لكل 100 غ
- 121 mg
- الترتيب
- 37 من 216
أضف جوز البقان إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 أونصة (28 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 8% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 11% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 9% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 11% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 10% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 14% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 26% |
جوز البقان: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 10 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن جوز البقان
كم من المغنيسيوم في جوز البقان؟
تحتوي حصة من جوز البقان (1 أونصة (28 g)) على نحو 34 ملغ من المغنيسيوم. هذا 8% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و11% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 121 ملغ، ما يضعه في المرتبة 37 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل جوز البقان مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 8% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من جوز البقان؟
121 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170182).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: المكسرات وزبدة المكسرات
- جوز برازيلي1 أونصة (28 g)105 mg
- لوز1 أونصة (28 g)76 mg
- كاجو1 أونصة (28 g)73 mg
- صنوبر1 أونصة (28 g)70 mg
- زبدة الفول السوداني2 ملعقة كبيرة (32 g)54 mg
- فول سوداني1 أونصة (28 g)50 mg
- بندق1 أونصة (28 g)46 mg
- زبدة اللوز1 ملعقة كبيرة (16 g)45 mg
- جوز1 أونصة (28 g)44 mg
- مكاديميا1 أونصة (28 g)36 mg
- فستق حلبي1 أونصة (28 g)31 mg
- جوز هند مجفف1 أونصة (28 g)25 mg
- جوز هند طازج1 أونصة (28 g)9 mg
- كستناء محمصة1 أونصة (28 g)9 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170182: «Nuts, pecans». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة