المغنيسيوم في بازلاء مجروشة
- في الحصة
- 35 mg
- ½ كوب (98 g)
- لكل 100 غ
- 36 mg
- الترتيب
- 102 من 216
أضف بازلاء مجروشة إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (½ كوب (98 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 8% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 11% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 9% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 11% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 10% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 15% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 27% |
بازلاء مجروشة: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 10 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن بازلاء مجروشة
كم من المغنيسيوم في بازلاء مجروشة؟
تحتوي حصة من بازلاء مجروشة (½ كوب (98 g)) على نحو 35 ملغ من المغنيسيوم. هذا 8% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و11% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 36 ملغ، ما يضعه في المرتبة 102 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل بازلاء مجروشة مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 8% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من بازلاء مجروشة؟
36 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 172429).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الفاصوليا والعدس والصويا
- فول الصويا½ كوب (86 g)74 mg
- توفو صلب½ كوب (126 g)73 mg
- تمبيه3 أونصات (85 g)69 mg
- حليب الصويا1 كوب (243 g)61 mg
- فاصوليا سوداء½ كوب (86 g)60 mg
- فاصوليا أدزوكي½ كوب (115 g)60 mg
- فاصوليا بيضاء½ كوب (89.5 g)56 mg
- إدامامي½ كوب (77.5 g)50 mg
- فاصوليا بيضاء صغيرة½ كوب (91 g)48 mg
- ماش½ كوب (101 g)48 mg
- لوبيا½ كوب (85.5 g)45 mg
- فاصوليا بينتو½ كوب (85.5 g)43 mg
- فاصوليا مهروسة مقلية½ كوب (119 g)42 mg
- فاصوليا ليما½ كوب (94 g)40 mg
- حمص حب½ كوب (82 g)39 mg
- فاصوليا حمراء½ كوب (88.5 g)37 mg
- فول½ كوب (85 g)37 mg
- عدس½ كوب (99 g)36 mg
- فاصوليا مطبوخة بالصلصة½ كوب (127 g)34 mg
- حمص بالطحينة2 ملعقة كبيرة (30 g)23 mg
- بازلاء خضراء½ كوب (80 g)18 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 172429: «Peas, split, mature seeds, cooked, boiled, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة