المغنيسيوم في تمبيه
- في الحصة
- 69 mg
- 3 أونصات (85 g)
- لكل 100 غ
- 81 mg
- الترتيب
- 48 من 216
أضف تمبيه إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (3 أونصات (85 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 16% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 22% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 17% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 22% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 20% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 29% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 53% |
تمبيه: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 5 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن تمبيه
كم من المغنيسيوم في تمبيه؟
تحتوي حصة من تمبيه (3 أونصات (85 g)) على نحو 69 ملغ من المغنيسيوم. هذا 16% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و22% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 81 ملغ، ما يضعه في المرتبة 48 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل تمبيه مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 16% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من تمبيه؟
81 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 174272).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الفاصوليا والعدس والصويا
- فول الصويا½ كوب (86 g)74 mg
- توفو صلب½ كوب (126 g)73 mg
- حليب الصويا1 كوب (243 g)61 mg
- فاصوليا سوداء½ كوب (86 g)60 mg
- فاصوليا أدزوكي½ كوب (115 g)60 mg
- فاصوليا بيضاء½ كوب (89.5 g)56 mg
- إدامامي½ كوب (77.5 g)50 mg
- فاصوليا بيضاء صغيرة½ كوب (91 g)48 mg
- ماش½ كوب (101 g)48 mg
- لوبيا½ كوب (85.5 g)45 mg
- فاصوليا بينتو½ كوب (85.5 g)43 mg
- فاصوليا مهروسة مقلية½ كوب (119 g)42 mg
- فاصوليا ليما½ كوب (94 g)40 mg
- حمص حب½ كوب (82 g)39 mg
- فاصوليا حمراء½ كوب (88.5 g)37 mg
- فول½ كوب (85 g)37 mg
- عدس½ كوب (99 g)36 mg
- بازلاء مجروشة½ كوب (98 g)35 mg
- فاصوليا مطبوخة بالصلصة½ كوب (127 g)34 mg
- حمص بالطحينة2 ملعقة كبيرة (30 g)23 mg
- بازلاء خضراء½ كوب (80 g)18 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 174272: «Tempeh». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة