المغنيسيوم في بازلاء خضراء
- في الحصة
- 18 mg
- ½ كوب (80 g)
- لكل 100 غ
- 22 mg
- الترتيب
- 145 من 216
أضف بازلاء خضراء إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (½ كوب (80 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 4% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 6% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 5% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 6% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 5% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 8% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 14% |
بازلاء خضراء: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 18 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن بازلاء خضراء
كم من المغنيسيوم في بازلاء خضراء؟
تحتوي حصة من بازلاء خضراء (½ كوب (80 g)) على نحو 18 ملغ من المغنيسيوم. هذا 4% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و6% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 22 ملغ، ما يضعه في المرتبة 145 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل بازلاء خضراء مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 4% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من بازلاء خضراء؟
22 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170017).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الفاصوليا والعدس والصويا
- فول الصويا½ كوب (86 g)74 mg
- توفو صلب½ كوب (126 g)73 mg
- تمبيه3 أونصات (85 g)69 mg
- حليب الصويا1 كوب (243 g)61 mg
- فاصوليا سوداء½ كوب (86 g)60 mg
- فاصوليا أدزوكي½ كوب (115 g)60 mg
- فاصوليا بيضاء½ كوب (89.5 g)56 mg
- إدامامي½ كوب (77.5 g)50 mg
- فاصوليا بيضاء صغيرة½ كوب (91 g)48 mg
- ماش½ كوب (101 g)48 mg
- لوبيا½ كوب (85.5 g)45 mg
- فاصوليا بينتو½ كوب (85.5 g)43 mg
- فاصوليا مهروسة مقلية½ كوب (119 g)42 mg
- فاصوليا ليما½ كوب (94 g)40 mg
- حمص حب½ كوب (82 g)39 mg
- فاصوليا حمراء½ كوب (88.5 g)37 mg
- فول½ كوب (85 g)37 mg
- عدس½ كوب (99 g)36 mg
- بازلاء مجروشة½ كوب (98 g)35 mg
- فاصوليا مطبوخة بالصلصة½ كوب (127 g)34 mg
- حمص بالطحينة2 ملعقة كبيرة (30 g)23 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170017: «Peas, green, frozen, cooked, boiled, drained, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة