المغنيسيوم في لحم هام
- في الحصة
- 19 mg
- 3 أونصات (85 g)
- لكل 100 غ
- 22 mg
- الترتيب
- 152 من 216
أضف لحم هام إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (3 أونصات (85 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 5% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 6% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 5% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 6% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 5% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 8% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 15% |
لحم هام: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 17 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن لحم هام
كم من المغنيسيوم في لحم هام؟
تحتوي حصة من لحم هام (3 أونصات (85 g)) على نحو 19 ملغ من المغنيسيوم. هذا 5% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و6% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 22 ملغ، ما يضعه في المرتبة 152 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل لحم هام مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 5% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من لحم هام؟
22 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173864).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: اللحوم والدواجن
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173864: «Ham, sliced, regular (approximately 11% fat)». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة