المغنيسيوم في ستيك سيرلوين
- في الحصة
- 21 mg
- 3 أونصات (85 g)
- لكل 100 غ
- 25 mg
- الترتيب
- 138 من 216
أضف ستيك سيرلوين إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (3 أونصات (85 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 5% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 7% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 5% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 7% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 6% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 9% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 16% |
ستيك سيرلوين: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 16 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن ستيك سيرلوين
كم من المغنيسيوم في ستيك سيرلوين؟
تحتوي حصة من ستيك سيرلوين (3 أونصات (85 g)) على نحو 21 ملغ من المغنيسيوم. هذا 5% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و7% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 25 ملغ، ما يضعه في المرتبة 138 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل ستيك سيرلوين مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 5% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من ستيك سيرلوين؟
25 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173118).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: اللحوم والدواجن
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173118: «Beef, top sirloin, steak, separable lean only, trimmed to 1/8" fat, choice, cooked, broiled». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة