المغنيسيوم في لوبيا
- في الحصة
- 45 mg
- ½ كوب (85.5 g)
- لكل 100 غ
- 53 mg
- الترتيب
- 73 من 216
أضف لوبيا إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (½ كوب (85.5 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 11% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 14% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 11% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 15% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 13% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 19% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 35% |
لوبيا: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 8 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن لوبيا
كم من المغنيسيوم في لوبيا؟
تحتوي حصة من لوبيا (½ كوب (85.5 g)) على نحو 45 ملغ من المغنيسيوم. هذا 11% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و14% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 53 ملغ، ما يضعه في المرتبة 73 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل لوبيا مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 11% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من لوبيا؟
53 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173759).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الفاصوليا والعدس والصويا
- فول الصويا½ كوب (86 g)74 mg
- توفو صلب½ كوب (126 g)73 mg
- تمبيه3 أونصات (85 g)69 mg
- حليب الصويا1 كوب (243 g)61 mg
- فاصوليا سوداء½ كوب (86 g)60 mg
- فاصوليا أدزوكي½ كوب (115 g)60 mg
- فاصوليا بيضاء½ كوب (89.5 g)56 mg
- إدامامي½ كوب (77.5 g)50 mg
- فاصوليا بيضاء صغيرة½ كوب (91 g)48 mg
- ماش½ كوب (101 g)48 mg
- فاصوليا بينتو½ كوب (85.5 g)43 mg
- فاصوليا مهروسة مقلية½ كوب (119 g)42 mg
- فاصوليا ليما½ كوب (94 g)40 mg
- حمص حب½ كوب (82 g)39 mg
- فاصوليا حمراء½ كوب (88.5 g)37 mg
- فول½ كوب (85 g)37 mg
- عدس½ كوب (99 g)36 mg
- بازلاء مجروشة½ كوب (98 g)35 mg
- فاصوليا مطبوخة بالصلصة½ كوب (127 g)34 mg
- حمص بالطحينة2 ملعقة كبيرة (30 g)23 mg
- بازلاء خضراء½ كوب (80 g)18 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173759: «Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة